La plupart des fumeurs, tôt ou tard, prennent la décision consciente de dire adieu à leur dépendance une fois pour toutes. La santé retrouvée après l'arrêt du tabac, une apparence radieuse et un bien-être vital sont de fidèles compagnons dans toutes les activités. Cependant, pour les personnes ayant plus de 5 à 10 ans d'expérience, le chemin du rétablissement est épineux : s'adapter à une vie sans stimulants artificiels a ses propres effets secondaires, connus en médecine sous le nom de symptômes de sevrage de la nicotine.
La première période sans mauvaise habitude
Les substances toxiques qui empoisonnent une personne lorsqu'elle fume commencent à quitter le corps 1 à 3 semaines après la dernière cigarette. À ce stade, le processus de récupération commence, ce qui peut entraîner les symptômes suivants de sevrage de la nicotine :
- envie irrésistible de fumer, tremblant dans les mains;
- Sautes d'humeur, irritabilité, colère ;
- Impatience, mauvaise concentration de l'attention ;
- anxiété accrue, difficulté à dormir;
- Baisse de la tension artérielle, maux de tête.
Même les premiers jours du matin, une personne qui a arrêté de fumer développera une toux accompagnée d'expectorations. Cela signale que les bronches essaient de nettoyer les voies respiratoires des toxines accumulées. Si, en plus d'une toux, la température a augmenté, la transpiration a augmenté et il y a eu des difficultés respiratoires, il est nécessaire de consulter un médecin, car les maladies chroniques sont également exacerbées.
Système nerveux et troubles physiologiques
Tout d'abord, les effets secondaires du sevrage tabagique mettent à rude épreuve le système nerveux central. Leur implication dans la formation d'une mauvaise habitude ressemble à ceci :
- Lors de l'inhalation d'une cigarette, les récepteurs sont stimulés et de l'adrénaline est injectée dans la circulation sanguine, provoquant une charge de vitalité chez le fumeur.
- Le plaisir à court terme va de pair avec la libération d'endorphines et est stocké dans la mémoire du système nerveux, c'est-à-dire « dans le subconscient », en tant que facteur de connexion entre addiction et sensations positives.
- Une dépendance se forme alors qui pousse une personne à fumer chaque nouvelle cigarette et, en son absence, provoque une dépression.
D'un point de vue physiologique, le rôle de la dépendance à la nicotine est largement surestimé, car des processus similaires peuvent être atteints dans le corps avec des stimulants naturels. Une cause plus grave de dépression post-tabac est l'absence d'un processus direct de bouffée de cigarette et les émotions qui l'accompagnent.
Après avoir pris la décision de vous débarrasser d'une mauvaise habitude, vous devez vous préparer à une dépression temporaire, mais essayez d'y résister, car la dépression vous ramène souvent à votre ancienne dépendance.
Pendant le sevrage de la nicotine, l'immunité s'affaiblit, ce qui ouvre le corps aux infections et aux rhumes. Peut-être une stomatite ou des aphtes. La raison en est que les muqueuses sont exposées depuis longtemps à la fumée de tabac, un type d'antiseptique dont l'élimination active le développement de la microflore pathogène. Des vitamines immunostimulantes et une hygiène bucco-dentaire soignée permettent d'éviter les phénomènes désagréables.
La difficulté à respirer peut être un autre symptôme. Il survient généralement à la suite de la réponse du système nerveux au manque de nicotine et finit par disparaître comme les autres effets secondaires.
Changements dans le travail du système digestif
Suivant le système nerveux, la décision d'arrêter de fumer a un impact direct sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Malgré ses effets négatifs sur l'ensemble du corps, le tabagisme a un effet positif sur les intestins. Pendant la phase d'adaptation, le manque d'adrénaline fait souffrir sa mobilité, ce qui peut entraîner des troubles mictionnels, une formation excessive de gaz, des brûlures d'estomac et une prise de poids.
Dans la plupart des cas, cependant, les kilos en trop sont créés pour une autre raison. En plus d'être une source de nutriments nécessaires aux fonctions vitales de l'organisme, l'alimentation est également un puissant antidépresseur naturel.
L'ex-fumeur essaie de compenser les symptômes négatifs du sevrage nicotinique par d'autres plaisirs, où l'abondance de délicieux repas riches en calories est la solution la plus simple. En fait, une dépendance est remplacée par une autre.
L'exercice au lieu de repas imprévus peut être une alternative saine. Ils contribuent à la production d'un manque d'adrénaline, préviennent la prise de poids et améliorent la silhouette.
Effets sur l'activité physique
Le rejet d'une mauvaise habitude entraîne une faiblesse générale du corps et un manque de désir de se lever d'un endroit, l'apathie se produit lorsque des choses se produisent dans la région. Dans cette condition, les mains peuvent trembler comme une gueule de bois et une respiration asthmatique sévère se produit.
La tension dans le système nerveux peut également endommager le côté intime de la vie. Cependant, dès que les organes internes sont naturellement nettoyés des toxines et que la dépendance psychologique est vaincue, l'amélioration de la santé ne se fera pas attendre : l'activité physique dans tous les domaines est multipliée par plusieurs par rapport au tabagisme.
Les effets secondaires après avoir abandonné la dépendance peuvent ne pas apparaître du tout ou peuvent être légers - c'est purement individuel. Si les symptômes surviennent sous une forme sévère, ils sont de courte durée et supportables.
Le corps est beaucoup plus endommagé par un tabagisme prolongé que par un processus de sevrage ponctuel. Il est important de réaliser que lorsque les problèmes de santé ont déjà commencé, lorsque vous pouvez les prévenir et donner à votre corps une "seconde vie", active et intéressante, vous n'avez pas à attendre.